Врачи назвали способы улучшить сон

Для улучшения качества сна рекомендуется уменьшить освещение и исключить раздражающие факторы, как сообщают врачи Елена Малышев и Андрей Продеус, ссылаясь на информацию от Pravda.Ru.

Малышева отмечает, что свет, попадающий в глаза, мешает выработке мелатонина, поэтому она советует использовать специальную маску во время сна. Также важно снизить нагрузку на органы чувств, например, перестать употреблять пищу за два часа до сна.

Продеус, иммунолог, рекомендует чистить зубы перед сном, объясняя, что это помогает уменьшить активность вкусовых рецепторов, которые могут помешать заснуть нормально.

Ученые в США обнаружили, что короткий дневной сон влияет на способность решать сложные задачи. Во время быстрого сна мозг обрабатывает информацию и порождает новые идеи.

Исследователи из Копенгагенского университета выяснили, что снотворное средство золпидем мешает глимфатической системе мозга выводить токсичные белки, вызывая сбои в колебаниях нейротрансмиттера норадреналина. Глимфатическая система отвечает за удаление амилоида и тау-белков, связанных с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, приводящими к разрушению нервной ткани.

Исследования показали, что криостимуляция всего тела может успокаивать сердце после физических нагрузок, снижать воспаления и улучшать общее самочувствие. Французские физиологи проверили, как холод влияет на качество сна.

Блогеры начали активно популяризировать концепцию дробного сна.