Это поможет поддержать умственную активность и снять стресс. Надежда Чернышова, нутрициолог, валеолог и терапевт, делилась этими советами с Москвой 24. По ее мнению, перед экзаменом полезно ужинать продукты с сложными углеводами, такие как каши, картофель или цельнозерновые макароны. Это поможет мозгу сохранить работоспособность во время сна и проснуться утром в хорошем состоянии.
Чернышова также отметила, что употребление кофе может увеличить выработку гормона стресса кортизола, поэтому рекомендовала заменить его на какао. Она предупредила, что употребление сладкого перед экзаменом может привести к быстрому спаду бодрости.
Эксперт советует взять с собой перекус в виде бутерброда с сыром, орехов, сухофруктов, банана или молочного коктейля, так как эти продукты содержат триптофан, который помогает снизить уровень стресса. Другой диетолог, Анжелика Дюваль, рекомендует употреблять чаи с шалфеем, розмарином и имбирем как бодрящие напитки, содержащие вещества, которые стимулируют когнитивные способности, тонизируют и насыщают мозг кислородом.
