Врач назвала лучший вид ходьбы для сжигания калорий

В. Петровского Юлия Атаманова.

По ее словам, данный способ, разработанный японскими учеными, предполагает чередование периодов быстрой и медленной ходьбы. Такая смена нагрузки вызывает эффект «дожигания» калорий — организм продолжает расходовать энергию даже после окончания прогулки, восстанавливая нормальный уровень кислорода.

Атаманова рекомендует идти быстро в течение 3 минут, затем снижать темп на 3 минуты. При быстрой ходьбе должно быть сложно разговаривать, а при медленной — наоборот, легко.

«Повторяйте этот цикл пять и более раз в зависимости от вашей физической подготовки и свободного времени. Тренировку следует завершать 5-минутной медленной ходьбой и растяжкой для расслабления мышц», — добавила врач.

Специалист советует заниматься таким видом ходьбы 3–4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий.

Ранее врач-терапевт Виктор Лишин предупредил, что ежедневная быстрая ходьба по 10 тысяч шагов может быть вредна для здоровья. У людей с заболеваниями суставов это повышает риск воспаления, а при сердечно-сосудистых проблемах — может спровоцировать стенокардию напряжения.