Врач назвала главные ошибки при похудении

Согласно ее мнению, важно не только следить за объемом потребляемой пищи, но и учитывать ее калорийность и состав. Небольшая порция продукта может иметь высокую энергетическую ценность, не обеспечивая при этом долгого ощущения сытости. Например, кофе с изобилием сливок и сиропов, жирная сметана, избыточное количество растительного масла и разнообразные снеки могут внесли вклад в набор лишних калорий.

Существует скрытая причина, почему некоторым людям так трудно сбросить лишний вес – потеря мышечной массы из-за строгих диет. Жесткие диеты, которые часто выбирают для быстрого похудения, на самом деле могут привести к уменьшению мышц и замедлению метаболизма. Это может создать замкнутый круг, когда организм начинает откладывать любую нормальную порцию пищи в жир, даже при умеренном питании.

"Этот орган – главный регулятор метаболизма. При его гипофункции (гипотиреозе) обмен веществ замедляется, и процесс жиросжигания блокируется. Вес начинает увеличиваться даже на фоне умеренного питания, причем часто это происходит не только за счет жира, но и из-за отеков", – сказала собеседница издания. Этот орган, который она упомянула, является щитовидной железой, и ее важность для поддержания здорового веса и метаболизма не может быть недооценена.

Важно понимать, что стремление к быстрой потере веса путем жестких диет может иметь обратный эффект и привести к ухудшению общего состояния организма. "Жесткие диеты "съедают" мышцы, метаболизм падает. В итоге человеку приходится есть катастрофически мало, чтобы просто не поправляться, а любая нормальная порция еды сразу откладывается в жир. Это замкнутый круг", – пояснила врач. Поэтому важно подходить к процессу похудения с умом, учитывая не только количество потребляемых калорий, но и их качество и влияние на общее состояние организма.

Высокий уровень гормона стресса кортизола может быть еще одной причиной неудач при снижении веса. Этот гормон стимулирует организм сохранять энергию, особенно в области живота. Недостаточное количество сна также может нарушить выработку гормонов, контролирующих чувство голода (грелин) и насыщения (лептин).

Причиной неудачного похудения также может быть недооценка "жидких" калорий. Соки, газировка, алкоголь, капучино и латте могут быть серьезным источником сахара и пустых калорий, которые не удовлетворяют организм как пища.

Специалист отметила, что в состоянии усталости и стресса люди часто неосознанно прибегают к потреблению высококалорийной сладкой пищи для быстрого получения энергии. Важно учитывать не только количество потребляемых калорий, но и их источники, чтобы достичь желаемых результатов в процессе похудения.

По мнению врача-терапевта, кардиолога и диетолога Филиппа Кузьменко, похудение не всегда является правильной стратегией для достижения здоровья. Он подчеркнул, что многие люди, стремящиеся сбросить вес, попадают в когнитивную ловушку, когда после достижения цели начинают расслабляться и возвращают лишний вес. Это подтверждается последними исследованиями, которые показывают, что с вероятностью 70% человек наберет еще больше веса после диеты.

Согласно доктору Кузьменко, похудение должно быть основной целью лишь в случае серьезного ожирения, угрожающего жизни и здоровью. В противном случае, важнее всего научиться правильному и рациональному отношению к питанию, а также к собственным эмоциям и потребностям. Он отметил, что для людей с незначительным избыточным весом более целесообразно стремиться к гармонии с собой, а не к строгим диетам.

"Если у вас немного лишнего жира, лучше не фокусироваться на похудении, а уделить внимание своим естественным ощущениям и потребностям внутри себя", – рекомендовал Кузьменко. Он также отметил, что в случае необходимости медикаментозного вмешательства следует обращаться к врачу, чтобы подобрать наиболее безопасное и эффективное лечение.

Уважение к своему телу - это важный аспект заботы о себе. Необходимо слушать свои потребности, включая голод и сытость, и принимать свое тело таким, какое оно есть, даже если оно не соответствует идеалу. Важно помнить, что каждое тело уникально и заслуживает уважения.

Как сообщает Pravda.Ru, для тех, кто стремится к снижению лишнего веса, полезными могут оказаться физические упражнения для пресса. Они могут быть более эффективными, если выполняться с применением гантелей, что позволяет активизировать глубокие мышцы и улучшить результаты тренировки. Такие упражнения способствуют не только укреплению брюшного пресса, но и стабилизации поясницы, а также активации мышц спины.

Одним из примеров упражнения для пресса с гантелями является положение на спине, согнутые в коленях ноги, стопы на полу, и взятие гантелей с развернутыми ладонями вперед. Поднятие и опускание гантелей над плечами помогает эффективно нагрузить мышцы пресса и спины, улучшая общую форму тела.

Упражнение на укрепление мышц пресса начинается с медленного увода рук назад на вдохе под углом около 45 градусов. Это позволяет вытянуть живот и контролируемо прогнуть поясницу. Важно помнить, что движение должно быть плавным, а вдох длиннее выдоха.

Суть данного упражнения заключается в том, что мышцы пресса укрепляются за счет работы в удлиненном положении, что помогает удерживать корпус от падения назад. Кроме того, в процессе выполнения задействуются и широчайшие мышцы спины.

Для увеличения сложности базового варианта упражнения можно согнуть ноги в коленях и поднять их под прямым углом, направив стопы на себя. Это позволит дополнительно нагрузить мышцы пресса и создать более эффективное упражнение для всего корпуса.

Для достижения видимых результатов в похудении, помимо тренировок, необходимо также придерживаться правильного питания. Это один из ключевых моментов в процессе сброса веса. Новичкам в фитнесе рекомендуется начинать занятия без использования утяжелителей, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений.

Данное упражнение на пресс эффективно включать в основную часть тренировки. Лучше всего его выполнять в конце занятия, проводя по два подхода длительностью от 1 до 2 минут. Между подходами рекомендуется делать короткий отдых примерно 30 секунд.

Оптимальная продолжительность тренировки в зале для сброса веса, по мнению двигательного репетитора Олеси Абраменко, составляет от 45 до 60 минут. Для достижения результатов рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Важно помнить, что правильное питание играет значительную роль в достижении желаемых целей в процессе похудения.

В последние годы все больше людей обращаются к врачам за советом по поводу похудения. Одним из популярных методов снижения веса, который рекомендуют врачи, является лецитиновая диета. Этот метод основан на употреблении продуктов, богатых лецитином, который способствует расщеплению жиров и улучшению обмена веществ.

Врачи, известные как "Доктор 24", делятся своим опытом и знаниями о похудении с пациентами. Они подчеркивают важность сбалансированного питания, физической активности и питательных веществ для успешного снижения веса.

Кроме того, "Доктор 24" подчеркивают, что лецитиновая диета не является панацеей и требует комплексного подхода к достижению желаемых результатов. Они рекомендуют консультироваться с врачом перед началом любой диеты и следить за своим здоровьем на протяжении всего процесса похудения.