Вместо этого рекомендуется придерживаться постепенного и сбалансированного подхода, который позволяет заметно улучшить физическую форму уже за шесть недель. Об этом в интервью "Газете.ру" рассказала тренер Акулина Бахтурина.
По ее словам, за этот период можно уменьшить процент жира в организме и повысить мышечный тонус, даже если общий вес изменится незначительно. Безопасным считается снижение веса со скоростью 0,5–1 кг в неделю, однако визуальные изменения могут быть заметны и без значительного уменьшения массы тела.
Для достижения результата достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Программа тренировок должна включать силовые упражнения, кардионагрузку, а также упражнения на растяжку и развитие мобильности. Дополнительный эффект дает активный образ жизни — ходьба, отказ от лифта и активный отдых.
"Переходим к конкретному плану действий. Первые две недели — это плавный старт, главная задача которого — привыкнуть к регулярным нагрузкам, не перегружая организм", — отметила тренер.
На третьей и четвертой неделях можно увеличить интенсивность, добавив больше силовых упражнений и усложняя программу. Последние две недели направлены на закрепление достигнутых результатов с чередованием интенсивных и умеренных нагрузок.
Эксперт подчеркнула, что ежедневные тренировки без отдыха могут привести к переутомлению и травмам. Оптимально выделять 2–3 дня на восстановление. Также важную роль играют качественный сон, правильное питание и контроль уровня стресса — эти факторы усиливают эффект тренировок и помогают закрепить результат.
Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рекомендовала не ложиться отдыхать в течение двух часов после еды. В противном случае существует риск попадания желудочной кислоты в слизистую пищевода, что может привести к эрозиям, язвам и даже развитию онкологических заболеваний.
