Он подчеркнул, что здоровье зависит от дисциплины, поэтому важно придерживаться регулярного сна. Лишин отметил, что лучше всего ложиться спать до полуночи или в 22:00–23:00, когда организм синтезирует важные гормоны, включая мелатонин, необходимый для отдыха. Женщинам рекомендуется спать 8 часов, а мужчинам – 7, учитывая гормональные особенности и цикл организма.
Если человек недосыпал накануне, важно отдохнуть на следующий день для восстановления сил, но не стоит часто допускать крайности, подчеркнул Лишин. Другой эксперт, невролог-сомнолог Елена Царева, упомянула продукты, способствующие хорошему сну, включая фисташки, богатые мелатонином.
