Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По ее словам, лишний вес — наиболее распространённый триггер, и порой достаточно просто похудеть, чтобы избавиться от проблемы.

«Существует правило: снижение массы тела на 10% при избыточном весе улучшает дыхание примерно вдвое», — отметила эксперт.

Курение также способствует появлению храпа, так как смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая её отёк. Поэтому желательно отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло тёплой водой перед сном, чтобы смыть агрессивные вещества. Однако последний способ действует слабо, подчеркнула врач.

Кроме того, сон на спине может провоцировать храп, поскольку в таком положении мышцы расслабляются, язык смещается назад, и верхние дыхательные пути сужаются. Важно стараться спать на боку или с приподнятым изголовьем.

«Существует необычный народный метод: пришить на спину ночной рубашки карман и положить туда теннисный мячик или твёрдую детскую игрушку. Это поможет не переворачиваться на спину во время сна», — объяснила Черкасова.

Если самостоятельно избавиться от храпа не удаётся, необходимо обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут требовать консультации других специалистов, например, эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.

Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал о методе американских «морских котиков» для быстрого засыпания: нужно вдыхать носом 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться нёба.