Сомнолог рассказала, кому полезно рано вставать

Она отметила, что хронотип можно определить, пройдя тест Хорна-Остберга в интернете. Жаворонки обычно ложатся спать в 20:00–22:00 и просыпаются комфортно в 04:00–07:00, а совы – в 00:00–04:00 и в 09:00–12:00. Голуби находятся где-то посередине по времени сна и пробуждения. Раннее пробуждение помогает избежать стресса утром и создает возможность провести время на себя, занимаясь своими делами или хобби. Однако, если человек недоспал или имеет хронотип совы, раннее пробуждение может привести к негативным последствиям. Совет был дан россиянам не использовать смартфон перед сном, так как его свет подавляет выработку мелатонина и затрудняет засыпание.