Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
По ее мнению, сейчас как раз подходящий момент, чтобы начать постепенно подстраивать режим ребенка под школьные будни.
В первую очередь важно после пробуждения обеспечить ребенку хотя бы полчаса активности. Если просто разбудить его и оставить без дела, он с большой вероятностью снова захочет спать.
«Можно, например, утром дать ему простые бытовые задания или отправиться на прогулку. Это особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, и в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. За счет этого быстрее проходит инерция сна и уходит остаточная сонливость», — отметила врач.
Кроме того, в последние дни перед школой стоит увеличить физическую активность ребенка: чем больше он двигается, тем сильнее устает и тем легче засыпает вечером, пояснила сомнолог.
При этом за 3–4 часа до сна желательно создавать спокойную обстановку: заниматься неторопливыми домашними делами, гулять или просто общаться. Гаджеты в это время лучше уже не использовать.
Если соблюдать эти рекомендации, режим ребенка можно будет плавно перестроить к 1 сентября. В противном случае в первые две недели он рискует буквально выпасть из учебного процесса, потому что организм будет еще адаптироваться, а ученик не сможет нормально воспринимать информацию. Это, по словам Черкасовой, может привести к тяжелой адаптации.
Ранее врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно выбрать ребенку школьную обувь. В первую очередь, по его словам, стоит обратить внимание на носок: он должен быть достаточно широким, а не зауженным, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. Иначе нарушится кровообращение, а ноги будут быстрее уставать.
Читайте также
Трошина Любовь
