Мозг контролирует процессы пищеварения, поэтому после позднего ужина он продолжает работать, вместо того чтобы готовиться ко сну. Идеально заканчивать прием пищи за три-четыре часа до сна, но можно устроить легкий ужин за час-два, состоящий из продуктов, богатых триптофаном, который способствует выделению мелатонина. Это могут быть банан, кефир или овсяное печенье.
Дуйкин также рекомендует прекратить просмотр фильмов с насилием и чтение возбуждающей психику информации за два-три часа до сна. Вместо этого лучше принять ванну, послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией или почитать что-то спокойное. София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, рекомендует установить на будильник приятную, постепенно нарастающую мелодию для комфортного пробуждения, чтобы избежать стресса утром.
