Сомнолог объяснила, от каких привычек важно отказаться перед сном

В частности, они способны провоцировать тревожные сновидения, частые пробуждения и даже косвенно влиять на внешний вид кожи, снижая ее тонус. Об этом в разговоре с «Москва 24» рассказала врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.

Специалист отметила, что особенно важно следить за тем, что и когда человек ест вечером. Ранее невролог Миляуша Мамадалиева также обращала внимание на то, что поздний ужин негативно сказывается на качестве сна. По ее словам, особенно нежелательно употреблять сладкое во второй половине дня и перед сном, поскольку такая пища может становиться причиной кошмаров и более частых ночных пробуждений, пишет «Газета.ру».

Царева пояснила, что даже тяжелая пища, съеденная за 2–3 часа до ночного отдыха, способна вызвать неприятные и пугающие сны. Это связано с тем, что организм во сне продолжает реагировать на физиологические процессы, а его общее состояние нередко находит отражение в содержании сновидений. Чем тяжелее ужин, тем выше вероятность, что сон окажется беспокойным и менее восстанавливающим.

Кроме того, на ночной отдых могут влиять и другие вечерние привычки: переедание, употребление большого количества жидкости, переизбыток кофеина и отсутствие режима. Чтобы сон был спокойнее, врачи советуют ужинать заранее, выбирать легкую пищу и избегать продуктов, которые перегружают пищеварение. Такой подход помогает не только лучше высыпаться, но и поддерживать общее состояние организма.

Правильные вечерние привычки напрямую влияют на качество сна, глубину отдыха и самочувствие на следующий день. Если перед сном выбирать неподходящую пищу или перегружать организм активностью, ночной отдых может стать поверхностным и прерывистым.

В свою очередь, сладкая пища может провоцировать ночные пробуждения из-за чувства голода, которое появляется после резкого скачка глюкозы в крови и последующего ее снижения. После употребления большого количества сахара уровень энергии сначала быстро повышается, а затем так же стремительно падает, из-за чего организм нередко требует новой порции пищи уже ночью.

Кроме того, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который помогает телу восстанавливаться и легче переносить длительные промежутки без еды. Это может привести не только к незапланированным пробуждениям, но и к внешним изменениям, поскольку соматотропин участвует в поддержании тонуса кожи и регулировании жирового обмена. Если этот процесс нарушается регулярно, со временем это отражается и на состоянии организма, и на внешнем виде.

В целом за 3 часа до сна нежелательно делать все, что повышает пульс, температуру тела и давление, а также вызывает стресс или сильные эмоции. В этот период лучше избегать чая и других напитков с кофеином, поскольку они могут стимулировать нервную систему и затруднять засыпание. Сюда же относятся слишком горячая, тяжелая и острая пища, а также интенсивные физические нагрузки, включая тренировки в спортзале и пробежки, предупредила сомнолог.

Чтобы сон был более спокойным и полноценным, вечером стоит отдавать предпочтение легкому ужину, умеренному ритму жизни и расслабляющим занятиям. Такой подход помогает организму постепенно перейти в режим отдыха и снижает риск ночных пробуждений.

Переписанный текст:

Очень важно заранее сформировать спокойный вечерний ритуал, который поможет организму плавно перейти от бодрствования ко сну. Такой привычный сценарий снижает внутреннее напряжение, помогает замедлить темп мыслей и создает ощущение безопасности и предсказуемости перед ночным отдыхом. Однако выбирать нужно действительно расслабляющие занятия, которые не перегружают нервную систему и не мешают выработке гормона сна.

Например, просмотр телевизора, лента в соцсетях или другие экраны перед сном не подойдут. Из-за холодного света от гаджетов организм получает сигнал оставаться в активном состоянии, и процесс засыпания может замедляться. Гораздо полезнее заменить это спокойным чтением — лучше выбрать интересную книгу с не слишком возбуждающим сюжетом, которая помогает мягко отвлечься от дневных забот и постепенно успокоиться. Читать при этом рекомендуется возле лампы с теплым, мягким светом, способствующим расслаблению и настройке на отдых, отметила Царева.

Также полезно сочетать такой ритуал с простыми дыхательными техниками, чтобы усилить эффект расслабления. Ранее врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказывал, что быстрее уснуть помогает дыхание по методу американских «морских котиков». Если выполнять его в течение 2–5 минут, нервная система приходит в более стабильное состояние, а тело легче переключается в режим сна.

Читайте также: Трошина Любовь.

Этот материал может быть полезен тем, кто хочет узнать больше о человеке, связанном с данной темой, а также найти дополнительные сведения и сопутствующие материалы. Подобные упоминания часто помогают лучше ориентироваться в контексте и быстрее переходить к смежной информации. Если вам важно получить более полное представление, стоит обратить внимание и на другие связанные публикации, где тема раскрывается шире.

Трошина Любовь может упоминаться в разных источниках в зависимости от направления текста, поэтому полезно учитывать общий контекст и сопутствующие данные. Иногда такие ссылки служат навигацией к дополнительным материалам, а иногда указывают на автора, участника проекта или человека, имеющего отношение к обсуждаемому вопросу. Чем внимательнее изучается контент, тем проще понять, почему именно это имя выделено отдельно.

Таким образом, раздел «Читайте также» выполняет вспомогательную функцию и помогает читателю не ограничиваться только основной информацией. Он направляет к связанным материалам, расширяет понимание темы и делает восприятие более целостным.