Например, недостаток дофамина может проявляться в непроизвольных движениях ног из-за его влияния на передачу импульсов в центральной нервной системе. Эти движения могут мешать мозгу перейти в глубокий сон, постоянно возвращая его к начальной стадии засыпания.
Также на качество сна влияет дефицит витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Например, недостаток магния может вызвать гипервозбуждение и частые ночные пробуждения из-за его роли как естественного релаксанта. Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдать режим, заниматься спортом, исключить стимулирующие напитки, создать комфортные условия для отдыха.
Согласно неврологу-сомнологу Елене Царевой, фисташки, тропические фрукты и зеленые овощи, содержащие мелатонин и триптофан, могут помочь улучшить сон, но их лучше употреблять днем из-за содержания сахара.
