Она подчеркнула, что физическая активность играет ключевую роль для здоровья суставов.
При длительной сидячей работе важно каждые 40 минут вставать и выполнять лёгкую разминку для суставов, например, делать круговые движения руками. Кроме того, необходимо ежедневно уделять как минимум 30 минут ходьбе и постепенно включать в распорядок дня силовые упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и предотвращать их ослабление, отметила врач.
Привычка держать смартфон одной рукой также негативно влияет на суставы — особенно страдает первый запястно-пястный сустав, который быстро изнашивается. Чтобы избежать этого, рекомендуется удерживать телефон одной рукой, а управлять экраном — другой, что поможет предотвратить деформацию кисти, пояснила Кусевич.
Также полезно регулярно делать упражнения для суставов кистей. Например, несколько раз сжимать и разжимать кулак или ставить раскрытую ладонь на стол и поочерёдно поднимать каждый палец, добавила врач.
Важно не игнорировать боль в суставах: если дискомфорт возник и исчез в течение недели — поводов для беспокойства нет, но если боль сохраняется более 14 дней, необходимо обратиться к специалисту, заключила ревматолог.
Ранее диетолог и нутрициолог Татьяна Волкова рассказала, что для восстановления хрящевой ткани суставов необходимы коллаген и эластин. Их синтез зависит от аминокислот, которые поступают с продуктами, богатыми белком — такими как говядина, птица, холодец, яйца и молочные продукты.
