Психолог рассказала, как распознать и предотвратить выгорание

В своем интервью с газетой "Известия" она отмечает, что каждый четвертый сотрудник сталкивается с этой проблемой, особенно работники в помогающих профессиях и специалисты в высокотехнологичных отраслях.

Согласно Марии Игнатьевой, первым признаком выгорания является потеря смысла в работе, когда она становится лишь монотонной рутиной без вдохновения. Кроме того, эксперт указывает на ощущение нехватки времени, даже если задачи не так много. Также психотерапевт подчеркивает, что хроническая усталость, которая не исчезает даже после отдыха, также является признаком выгорания. Наконец, человек с выгоранием снижает свою активность до минимума, выполняя лишь самое необходимое.

Избегайте игнорирования сигналов выгорания, так как это может привести к серьезным последствиям для вашего физического и психического здоровья. Помните, что забота о себе и своем благополучии является ключом к успешной и продуктивной работе.

Здоровый сон – одна из самых важных потребностей человека, которая помогает восстановиться после тяжелого дня и поддерживает организм в тонусе. Психолог и кинезиолог Мария Роднова в разговоре с Life.ru поделилась советами о том, как улучшить качество сна и лучше засыпать. Игнатьева подчеркнула, что важно не игнорировать признаки стресса и перегрузки, а начать с полноценного отпуска, уделяя внимание личным потребностям.

Психолог также добавила, что если отдых не помогает, следует обратиться к руководству и открыто рассказать о проблемах, вызванных увеличением нагрузки. В некоторых случаях единственным способом решения проблемы может стать смена работы или профессиональной сферы, а психотерапия поможет разобраться с внутренними переживаниями и стрессом.

Для улучшения качества сна важно не только ложиться и вставать в одно и то же время, но и создать уютную атмосферу в спальне. Эксперт подчеркнула, что плотные шторы, проветривание и оптимальная температура в помещении (18–20 градусов) способствуют здоровому сну.

Кроме того, специалист отметила, что перед сном важно расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Теплая ванна, чтение или спокойная музыка помогут создать благоприятные условия для быстрого засыпания. Переутомление, напротив, может привести к нарушению сна и углублению проблемы.

Помимо установления режима сна и создания комфортной обстановки в спальне, эксперт рекомендует также обратить внимание на питание и физическую активность в течение дня, так как эти аспекты также оказывают влияние на качество сна. Важно поддерживать баланс и регулярность во всех аспектах жизни для достижения глубокого и полноценного отдыха.

Ограничение использования гаджетов перед сном – один из способов улучшить качество сна, поскольку синий цвет экрана мешает выработке мелатонина, который необходим для нормального сновидения. Специалист по сну, Роднова, подчеркнула, что если человек переутомлен днем, то его организм может испытывать затруднения с погружением в глубокий сон, который является ключевым для восстановления нервной системы. Поверхностный сон, в свою очередь, негативно сказывается на эмоциональном состоянии и когнитивных способностях человека, как пояснила специалист.

Для улучшения процесса засыпания рекомендуется обратить внимание на ароматерапию с использованием лаванды, ромашки или мяты. Эти ароматы могут способствовать расслаблению и созданию благоприятной атмосферы для сна. Важно помнить, что здоровый сон играет ключевую роль в общем физическом и психическом благополучии человека, поэтому следует уделить должное внимание своему режиму сна и его качеству.

Эксперт подчеркнул, что качество сна зависит не только от условий окружающей среды, но и от правильного питания. Он рекомендует избегать употребления сладкой и тяжелой пищи перед сном, поскольку это может негативно сказаться на сне. Однако, добавление в рацион орехов, миндаля и молочных продуктов, богатых магнием и триптофаном, может способствовать выработке необходимых для хорошего сна гормонов серотонина и мелатонина.

Психолог Станислав Самбурский высказал свое мнение о современных проблемах, сравнив героя классики Обломова с выгоревшим топ-менеджером. Он призвал "современных" Обломовых слушать свое тело, не забывать о необходимости отдыха и не погружаться без остатка в работу. По мнению эксперта, важно находить баланс между трудом и отдыхом, чтобы избежать выгорания и сохранить психическое здоровье.

Не забывайте, что забота о качестве сна и правильное питание играют ключевую роль в общем благополучии организма. Попробуйте внести коррективы в свой рацион и режим дня, чтобы обеспечить себе здоровый и полноценный отдых.