Психолог назвала способы улучшить память и избавиться от забывчивости

Специалисты отмечают, что одной из частых причин таких забывчивых эпизодов является привычка постоянно переключаться между задачами и работать в режиме многозадачности. Людям, которые часто забывают нужную информацию, стоит отказаться от такого подхода и научиться осознанно фиксировать важные моменты, подчеркнула в беседе с «Абзацем» клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова.

По словам эксперта, когда человек одновременно старается отвечать на звонок, обдумывать рабочие вопросы и выполнять бытовые дела, мозг не успевает качественно обрабатывать поступающую информацию. В результате внимание рассеивается, а память сохраняет лишь отдельные фрагменты происходящего. Именно поэтому позже могут возникать ситуации, когда человек не может вспомнить, куда положил ключи, документы или другие нужные вещи.

Психолог пояснила, что постоянная многозадачность создает лишнюю нагрузку на нервную систему и снижает способность к концентрации. Если информация не была полноценно зафиксирована в момент получения, воспроизвести ее спустя время становится значительно сложнее. Чтобы уменьшить количество подобных ошибок, важно не только избегать одновременного выполнения нескольких дел, но и вырабатывать привычку сразу записывать важные сведения, делать заметки и осознанно концентрироваться на одном действии.

Кроме того, специалисты советуют в течение дня давать себе короткие паузы, чтобы мозг мог лучше структурировать полученную информацию. Такой подход помогает повысить внимательность, снизить уровень рассеянности и сделать память более надежной в повседневной жизни.

Если какая-то информация действительно важна и ее нужно надежно удержать в памяти, полезно на несколько секунд полностью сосредоточиться именно на ней. Чем внимательнее человек относится к моменту получения сведений, тем выше шанс, что они сохранятся надолго и будут легко воспроизводиться позже. Особенно хорошо работает простое проговаривание действия вслух: например, можно сказать себе: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Такой способ помогает включить сразу несколько каналов восприятия, а значит, делает запоминание более прочным и осознанным.

Психолог Денисова-Мельникова отмечает, что полезно не просто механически фиксировать информацию, а создавать с ней небольшую смысловую связь. В этом случае память работает активнее, потому что мозг быстрее цепляется за знакомые образы и понятные детали. Например, новые имена можно соотносить с уже известными людьми, похожими по звучанию, внешности или характеру. А цифры, номера телефонов, адреса и коды удобно связывать с важными датами, знакомыми событиями или личными ассоциациями, которые вызывают яркий отклик.

Кроме того, чем необычнее и живее ассоциация, тем проще потом восстановить нужные сведения в памяти. Иногда помогает представить предмет, человека или число в виде яркой картинки, короткой истории или даже смешного образа. Именно такие приемы делают запоминание не скучной зубрежкой, а более естественным и эффективным процессом.

Для поддержания и тренировки памяти специалист рекомендует регулярно давать мозгу новые задачи. Полезно учить стихи и иностранные слова, осваивать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, а также читать тексты и затем пересказывать их своими словами. Такие упражнения помогают лучше запоминать информацию, развивают внимание и заставляют мозг работать активнее. Кроме того, полезно периодически менять привычные способы выполнения повседневных дел, чтобы создавать для памяти дополнительную нагрузку.

При этом, по словам Денисовой-Мельниковой, не стоит пытаться удерживать в голове абсолютно всю информацию. В обычной жизни гораздо удобнее использовать календари, заметки и напоминания, а важные вещи хранить в одном и том же месте, чтобы не тратить силы на постоянный поиск. Такой подход снижает лишнюю нагрузку и позволяет сосредоточиться на действительно значимых задачах. Особенно это важно в условиях, когда человек живет в быстром темпе и ежедневно сталкивается с большим количеством дел.

Психолог также подчеркнула, что состояние памяти напрямую связано со сном, уровнем стресса и общим физическим состоянием. Если человек систематически спит по пять часов, испытывает тревогу и находится в постоянной перегрузке, одними упражнениями улучшить память не получится. Поэтому одним из самых простых и эффективных способов поддерживать когнитивные функции остается полноценный сон. Дополнительно помогают регулярный отдых, снижение стресса и внимательное отношение к своему самочувствию.

Психологи и нейропсихологи все чаще отмечают, что регулярные интеллектуальные игры могут приносить пользу не только детям, но и взрослым, особенно в пожилом возрасте. По словам нейропсихолога Нины Петровской, викторины и ролевые игры помогают тренировать мозг, улучшать запоминание информации и поддерживать когнитивные функции на хорошем уровне. Такие занятия вовлекают внимание, стимулируют мышление, учат быстро реагировать на новые условия и способствуют сохранению умственной активности.

Кроме того, подобные игры могут стать полезным элементом профилактики возрастных нарушений работы мозга. Они создают дополнительную нагрузку на память, воображение, речь и способность к логическому анализу, что особенно важно для поддержания нейронных связей. Специалист подчеркнула, что при регулярном включении викторин и ролевых сценариев в повседневную жизнь можно снизить риски развития нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Такие форматы досуга подходят людям разного возраста и могут использоваться как в компании, так и индивидуально. Регулярная умственная активность, по мнению экспертов, помогает дольше сохранять ясность мышления, повышает интерес к обучению и положительно влияет на общее качество жизни.