Как отметила в интервью с RT клинический психолог Юлия Кочетова, это поможет не только справиться с нервозностью, но и повысить концентрацию во время подготовки.
Она подчеркнула, что режим дня имеет огромное значение для общего благополучия организма. Рекомендация отказаться от использования гаджетов за час до сна основана на том, что в это время организм начинает вырабатывать мелатонин, который способствует улучшению памяти и снижению уровня стрессового гормона кортизола.
Кроме того, Юлия Кочетова подчеркнула важность практики проговаривания своих чувств. Это помогает осознать и контролировать свои эмоции, что в свою очередь способствует более эффективной работе мозга в период экзаменов.
Для поддержания здоровья и хорошего настроения важно не только правильно питаться, но и уделять внимание своим эмоциям. Специалист также посоветовала есть белок, орехи, овощи и фрукты, которые полезны для организма. Более того, для нормального функционирования мозга утром нужно пить воду и завтракать, поскольку без этого не будет сил, энергии и ресурсов, что только усилит стресс, объяснила Кочетова.
Не стоит забывать, что тревога может оказаться серьезным препятствием на пути к психологическому благополучию. Для борьбы с тревогой поможет и возможность проговорить свои чувства, продолжила психолог. Проговорив переживания, человек снижает их интенсивность, получает поддержку и не подавляет внутренние эмоции, сказала эксперт. Помимо этого, важно уметь находить позитивные способы реагирования на стрессовые ситуации, чтобы не допустить негативных последствий для своего психического и физического здоровья.
Чтобы снизить уровень стресса и сфокусироваться на настоящем моменте, психолог Кочетова рекомендует использовать технику "Круг моего контроля". Она заключается в том, чтобы нарисовать круг и написать внутри него все, что подвластно нашему контролю - слова, эмоции, желания, правила. Остальное, то есть действия других людей, их поведение и мысли, останется за пределами круга.
Это упражнение помогает осознать, что многое из того, что происходит вокруг нас, не нужно контролировать. Когда мы осознаем, что мы не можем контролировать все аспекты своей жизни, мы становимся более спокойными и освобождаемся от излишнего стресса.
Кроме того, Кочетова предлагает еще один способ снять напряжение - держать при себе небольшой предмет, который можно взять в руки в момент волнения. Обратив внимание на тактильные ощущения, мы отвлекаемся от негативных мыслей и успокаиваемся. Этот метод прост и эффективен, и может быть использован в любой ситуации, когда нам требуется снять стресс и вернуться к настоящему моменту.
Для успешной подготовки к экзаменам важно не только учиться, но и уметь эффективно управлять стрессом. Психолог Наталья Наумова советует использовать методы расслабления мышц, чтобы справиться с нервным напряжением. Она также подчеркивает, что ключевым моментом является позитивное мышление.
Отдельно специалист дала советы родителям. По ее словам, взрослым необходимо здраво оценивать возможности ребенка, верить в его успех и уверенность, а также хвалить и одобрять. Кочетова отметила, что нужно помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять собственный стиль учебы и развить умение использовать интеллектуальные ресурсы.
Важно помнить, что каждый ребенок уникален и имеет свои особенности. Поддержка со стороны родителей и педагогов играет огромную роль в формировании уверенности и мотивации учащихся.
Ранее детский психолог Наталья Наумова рассказала, что побороть стресс во время экзаменов можно с помощью расслабления мышц. Если есть возможность, то можно выйти, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться, добавила эксперт и подчеркнула, что главное – мыслить позитивно.
Читайте также: рекомендации нутрициолога могут существенно повлиять на результаты экзаменов. Питание играет важную роль в процессе учебы и сдачи экзаменов. Нутрициолог подчеркнула, что правильный рацион питания перед экзаменами может улучшить когнитивные функции и концентрацию.
Например, важно употреблять пищу, богатую белком и углеводами, чтобы обеспечить мозг необходимой энергией. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, для поддержания здоровья и эффективной работы мозга.
Не стоит забывать о регулярном питье воды, так как гидратация также играет важную роль в когнитивных функциях. Помимо правильного питания, важно также высыпаться перед экзаменами, чтобы мозг был отдохнутым и готовым к усвоению информации.
