Эксперт упомянула исследования Университета Южного Миссисипи, в которых участвовали 103 человека в возрасте от 18 до 80 лет. Участники, проводившие утро на свежем воздухе, отмечали более быстрое засыпание ночью, крепче и длительнее сон.
Ученые выяснили, что длительность прогулки не влияет на качество сна, а положительный эффект связан исключительно с воздействием солнечного света. Прогулка помогает внутренним часам человека правильно определять время и регулировать выработку мелатонина – гормона сна, пояснила Павлова. Она также рекомендовала избегать использования компьютера и телефона перед сном.
Для здорового и качественного сна важно определить индивидуальную продолжительность и создать оптимальные условия для отдыха, по словам нутрициолога Ксении Уваровской. Следует придерживаться регулярного режима сна и правильно распределять нагрузку в течение дня, активные виды спорта и физический труд лучше планировать на утро, а к вечеру снижать физическую и умственную активность.
