Оптимальная температура воды – около 40 градусов, так как перед сном температура тела снижается на градус, а после горячего душа тепло сохраняется дольше, способствуя быстрому засыпанию.
Эксперты также выделили возможные причины плохого сна летом. Длинные световые дни могут нарушать циркадный ритм сна из-за ранних рассветов и поздних закатов. Также повышенная температура в помещении не должна превышать 25 градусов для полноценного отдыха.
Недостаток витаминов, таких как дофамин, витамины D, В1, В6, В9, магний, железо, йод, цинк и селен, может также негативно сказываться на качестве сна. Например, недостаток дофамина может вызывать непроизвольные движения ног, приводя к пробуждениям ночью.
