Об этом рассказала врач-диетолог Мария Миркискина из Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ в интервью для Москвы 24. По ее мнению, для похудения важно правильно питаться. Она отметила, что строгие разгрузочные дни, диеты с резким сокращением калорий и монодиеты неэффективны.
Первым шагом следует пересмотреть свою продуктовую корзину. Необходимо заменить колбасные изделия, сосиски и другие переработанные мясные продукты на птицу, рыбу и мясо. Сладости, такие как торты, булочки и конфеты, стоит заменить на фрукты и ягоды. Рекомендуется также увеличить потребление чистой воды, отказавшись от сладких напитков.
Диетолог также советует исключить соусы, заправки и алкоголь из рациона, добавив больше овощей и зелени. Для удобства подсчета калорий можно использовать метод "Гарвардской тарелки", разделяя ее на части: половина должна состоять из овощей и фруктов, четверть – из цельнозерновых продуктов, и еще одна четверть – из качественных белков.
В период активного похудения рекомендуется исключить из ужина все гарниры, кроме овощных. Для увеличения эффекта диеты важно также включить физическую активность, например, заниматься фитнесом несколько раз в неделю или просто увеличить ежедневную активность до 10 тысяч шагов.
Доктор медицинских наук Марият Мухина рекомендует употреблять пельмени не чаще двух раз в неделю, при этом порция не должна превышать 150 граммов, так как это блюдо может способствовать набору лишнего веса.
