Эту информацию предоставила врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина в интервью для Москвы 24.
Мухина отметила, что в холодное время года многие испытывают желание употреблять более калорийную пищу, но это может привести к набору веса. Поэтому важно контролировать количество потребляемой пищи и не превышать индивидуальную норму.
Например, на завтрак рекомендуется употреблять творог, фрукты, яйца, а также небольшой кусочек сала, содержащий арахидоновую кислоту, которая укрепляет иммунитет. Чтобы избежать соблазна обедать фастфудом на работе, Мухина посоветовала приготовить дома грудку, стручковую фасоль, киноа и немного риса на несколько дней вперед.
Белковые продукты лучше употреблять в первой половине дня, а на ужин предпочтение отдавать фруктам, салатам, овощному рагу или супу. Также можно ограничиться напитками, например, сделать смузи или выпить кефир.
Общая рекомендуемая норма потребления жидкости составляет 30 миллилитров на килограмм веса для женщин и 35 миллилитров для мужчин, пояснила Мухина. Также важно не забывать о физической активности зимой.
Эксперт отметила, что зимние виды спорта потребляют много калорий, поэтому рекомендуется заниматься катанием на коньках, лыжами или посещать спортзал не менее двух раз в неделю. Также Мухина подчеркнула, что недостаток сна может вызвать увеличение аппетита, поэтому важно спать 7–8 часов в сутки.
Ранее врач-онколог Александр Серяков предупредил, что избыточный вес у мужчин среднего и пожилого возраста увеличивает риск развития рака на 50%. Ожирение может привести к дефициту гормонов-защитников, повреждению слизистой кишечника и развитию раковых опухолей.
