Диетолог рассказала, как есть все и при этом худеть

Согласно диетологу Эми Маргулис, ключевым моментом является заполнение половины тарелки фруктами и овощами. Эти продукты быстро насыщают организм, несмотря на их низкую калорийность, благодаря высокому содержанию клетчатки и воды. Клетчатка способствует замедлению процесса пищеварения и стабилизации уровня сахара в крови, что помогает контролировать аппетит и предотвращает накопление жира. Следовательно, употребление большего количества фруктов и овощей в рационе способствует успешному снижению веса и улучшению общего состояния организма.

Для того чтобы улучшить свое питание, не обязательно строго ограничивать себя вредными жирами – главное, чтобы не хотелось их есть. По мнению диетолога, фрукты и овощи могут насытить организм, помогая употреблять меньше калорий, чем при обычных перекусах.

Маргулис поделилась рекомендациями по продуктам, которые стоит добавить в рацион. Среди них:

Если вам захочется перекусить, лучше всего выбрать морковь с хумусом или яблоки с ореховой пастой. Кроме того, запеченные овощи или салат с киноа могут быть отличным выбором в качестве гарнира, подчеркнула специалист.

Необязательно сразу начинать с физических нагрузок – самое простое изменение, которое можно внести в свою жизнь, касается вашей тарелки. Как только вы начнете изменять содержимое тарелки, ваше тело обязательно откликнется благодарностью, подчеркнула Маргулис.

Ранее врач-дерматолог, косметолог, кандидат медицинских наук Нина Кливитская рассказала, что молоко, фастфуд, кофеиносодержащие напитки и быстрые углеводы приводят к образованию акне. Также акне возникает из-за употребления быстрых углеводов, в частности сахара и рафинированных продуктов.

Важно помнить, что правильное питание играет ключевую роль не только в общем здоровье организма, но и в состоянии кожи. Как сообщила Маргулис, на половине тарелке лежат овощи и фрукты, а на другой ее части – по желанию. Можно и хлеб, и мясо. Главное, подчеркнула она, без "новой жизни с понедельника". Такой подход к питанию необходимо просто ввести в привычку и она даст эффект.

Исключение из рациона вредных продуктов, таких как фастфуд и напитки с высоким содержанием кофеина, может помочь предотвратить появление проблем с кожей, включая акне. Помимо этого, употребление сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами и другими полезными компонентами, способствует улучшению общего состояния кожи и организма в целом.

Существует множество факторов, которые могут способствовать появлению акне на коже. Одним из таких факторов, по словам специалистов, является непереносимость лактозы, содержащейся в молоке. Кроме того, лактоза может привести к увеличению уровня сахара и инсулина в крови, что в свою очередь стимулирует выработку кожного сала и появление высыпаний. Важно учитывать, что диета и образ жизни играют значительную роль в состоянии кожи.

Помимо лактозы, существует ряд других факторов, которые могут усугублять проблему акне. Например, стресс, неправильное питание, гормональные изменения и недостаток ухода за кожей могут также способствовать появлению высыпаний. Поэтому важно принимать комплексный подход к уходу за кожей и учитывать все возможные причины появления акне.

Необходимо помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может быть неэффективным для другого. Поэтому важно обращаться за консультацией к дерматологу или косметологу, чтобы подобрать подходящие методы лечения и ухода за кожей, учитывая все индивидуальные особенности.