Он отметил, что продукты с высоким содержанием кофеина стимулируют нервную систему, что затрудняет засыпание после их употребления. Рекомендуется употреблять кофе утром, чтобы к вечеру кофеин успел выйти из организма и не мешал засыпанию.
Диетолог также советует избегать тяжелой пищи перед сном и употреблять легкоусваиваемые продукты не менее чем за два часа до отдыха. В качестве ужиновых вариантов он предлагает рыбу, индейку, термически обработанные овощи, такие как брокколи и савойская капуста, а также цукини и болгарский перец, которые можно приготовить на гриле или на пару.
Специалист по сну Елена Царева рекомендует использовать правильное дыхание для улучшения сна в стрессовых ситуациях. Она предлагает следующую схему дыхания: четыре счета вдох, пауза, семь счетов выдох или четыре счета вдох, семь счетов выдох. Это позволит снизить частоту дыхания и сердечных сокращений, переключив нервную систему с стрессовой на парасимпатическую, ответственную за сон.
