Диетолог назвала продукты для борьбы с осенней хандрой

Важно также поддерживать хорошее настроение, питаясь водой в достаточных количествах, как сообщила доктор диетолог Елена Соломатина в интервью Москве 24.

Согласно ее словам, эмоциональное состояние человека напрямую зависит от здоровья кишечника.

"Тревожность, депрессия, уныние связаны с состоянием нашего микробиома. При нормальном функционировании будут вырабатываться вещества, влияющие на центральную нервную систему, и медиаторы, регулирующие состояние человека", - отметила эксперт.

Для поддержания настроения и энергии важен витамин D, который содержится в печени трески, красной и черной икре, а также в дикой жирной рыбе, такой как селедка, скумбрия и сардины. Кроме того, его можно получить из сморчков и лисичек, перечислила Соломатина.

Кроме того, недостаток витамина C также может способствовать унынию. Большое количество этого витамина содержится в болгарском перце, квашеной капусте и отваре шиповника.

Эксперт также рекомендовала употреблять ежедневно 500 граммов овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Полезными также являются кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка и простокваша. Они улучшают работу кишечника и помогают поддерживать микробиом, пояснила Соломатина.

Для улучшения настроения также полезны продукты, содержащие антиоксиданты, такие как тыква, помидоры, голубика, черника, слива и зеленый чай. Кроме того, дегидратация часто является источником плохого самочувствия - скрытый дефицит воды. Специалист рекомендовала употреблять ежедневно по 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.

Ранее россиян предупредили о том, что чрезмерное употребление кофе может привести к депрессии, вызывая нервозность, тревожность и проблемы со сном. Кроме того, потребление сладкого также может негативно сказываться на настроении, поскольку оно быстро повышает уровень глюкозы в крови, а затем резко снижается.