Об этом в интервью Москве 24 рассказал спортивный физиолог, персональный тренер и специалист по фитнес-оборудованию Никита Скрипник.
По его словам, для снижения веса важна не сама форма активности, а её интенсивность, которую можно оценить по частоте сердечных сокращений.
Эксперт отметил, что все три вида нагрузок — бег, велосипед и самокат — обеспечивают кардиотренировку, стимулирующую метаболизм и способствующую эффективному сжиганию жира. «Важно помнить, что процесс жиросжигания начинается примерно с 20-й минуты непрерывной нагрузки», — подчеркнул Скрипник.
Что касается мышечной работы, то бег, езда на велосипеде и самокате в основном задействуют нижнюю часть тела — передние и задние мышцы бедер, а также голени. Кроме того, активно работают мышцы пресса и спины. При езде на самокате важно чередовать толчковую ногу, иначе нагрузка будет ложиться только на одну конечность, отметил физиолог.
Самым щадящим вариантом для похудения тренер назвал велосипед, так как он не оказывает негативного влияния на колени и голеностоп, в отличие от бега. В случае с самокатом особое внимание следует уделять правильной технике толчка — лучше, если её обучит опытный тренер. Главное правило — не отталкиваться прямой ногой, посоветовал Скрипник.
Ранее врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева предупредила, что среди худеющих часто опасность представляют продукты, которые кажутся низкокалорийными, но на самом деле таковыми не являются. Например, стоит с осторожностью относиться к обезжиренным творожкам и йогуртам.
