Эксперт рассказал, какие тренировки продлевают жизнь

Ранее он акцентировал внимание на аэробных нагрузках, не уделяя внимания работе с весом. Однако последние исследования заставили его изменить свою точку зрения. В настоящее время 70-летний доктор уделяет по часу три раза в неделю силовым тренировкам. Эксперт объяснил это тем, что после 50 лет человек начинает терять от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие, что может привести к ослаблению костей и нарушению равновесия. Исследования показывают, что работа с весами укрепляет кости лучше, чем ходьба, ускоряет метаболизм и снижает риск смерти. Начинать стоит с простых упражнений с собственным весом, постепенно увеличивая нагрузку до добавления гантелей весом 2-3 килограмма. Эксперты подчеркивают, что важна регулярность занятий. Эрик Топол утверждает: "Если стареть, то сильным". Ранее было отмечено, что количество шагов в день может навредить определенным людям в зависимости от их физических данных и общего состояния здоровья. Для тех, кто регулярно занимается спортом, 10 000 шагов не являются большой нагрузкой, в то время как для людей с ожирением это может быть слишком тяжело.